《2025年中国睡眠健康调查报告》显示◈✿✿◈，在18岁及以上的人群中◈✿✿◈，48.5%的人“睡不好”——

　　良好的睡眠对身心健康至关重要◈✿✿◈。然而仙踪林老狼网站欢迎你二百◈✿✿◈，日常生活中不少人存在睡不着◈✿✿◈、睡不醒◈✿✿◈、睡不好等睡眠困扰和睡眠障碍◈✿✿◈。

　　中国睡眠研究会等单位近日联合发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示◈✿✿◈，在我国18岁及以上的人群中◈✿✿◈，48.5%的人有睡眠困扰◈✿✿◈，女性51.1%◈✿✿◈，男性45.9%◈✿✿◈。随着年龄增长◈✿✿◈，睡眠困扰率逐渐上升◈✿✿◈。

　　3月18日◈✿✿◈，全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义◈✿✿◈，引导人们正确认识睡眠◈✿✿◈，养成健康睡眠习惯◈✿✿◈。3月21日是第25个“世界睡眠日”◈✿✿◈，《工人日报》记者邀请了北京大学第六医院睡眠医学科何佳◈✿✿◈、熊娜娜◈✿✿◈、马湘雲3位主治医师◈✿✿◈，分析常见的睡眠问题◈✿✿◈，并给出提高睡眠质量的建议◈✿✿◈。

　　何佳◈✿✿◈：睡眠是身体自我修复的关键时间◈✿✿◈。深度睡眠时◈✿✿◈，细胞修复加速◈✿✿◈，促进完成肌肉组织生长◈✿✿◈、蛋白质合成◈✿✿◈、能量储存等一系列过程◈✿✿◈，帮助恢复体力与精力◈✿✿◈。

　　睡眠不足会增加诸多躯体疾病的发生风险◈✿✿◈，例如◈✿✿◈，高血压◈✿✿◈、脑卒中等心血管疾病◈✿✿◈，糖尿病等代谢类疾病◈✿✿◈，以及类风湿关节炎等自身免疫疾病◈✿✿◈。

　　睡眠还是情绪的“隐形调节器”◈✿✿◈。长期睡眠不足会导致杏仁核失控◈✿✿◈、神经递质失衡◈✿✿◈、压力相关激素累积等◈✿✿◈，使人易怒◈✿✿◈、敏感仙踪林老狼网站欢迎你二百◈✿✿◈、冲动◈✿✿◈，进而引发抑郁倾向和情绪低落◈✿✿◈。

　　睡眠问题主要表现为入睡困难◈✿✿◈、频繁夜醒◈✿✿◈、早醒和睡眠质量差◈✿✿◈。当出现这些情况时◈✿✿◈，人们往往会感到日间注意力不集中◈✿✿◈、情绪烦躁◈✿✿◈、白天困倦嗜睡等◈✿✿◈。

　　如果1个月内每周出现3次以上睡眠问题◈✿✿◈，包括入睡时间超过半小时◈✿✿◈、夜间醒来2次以上且难再入睡◈✿✿◈、早上比平时提前醒来半小时以上◈✿✿◈，或眠浅多梦◈✿✿◈，同时伴有明显的疲劳感◈✿✿◈、工作效率下降◈✿✿◈、情绪烦躁等症状◈✿✿◈，就需要到专业睡眠门诊就诊◈✿✿◈。

　　如果存在睡眠呼吸暂停的症状◈✿✿◈，如打鼾◈✿✿◈、白天嗜睡◈✿✿◈、夜间憋醒等◈✿✿◈，或伴有焦虑抑郁等情绪问题时◈✿✿◈，更应该及时就医◈✿✿◈。

　　何佳◈✿✿◈：有依据◈✿✿◈。睡眠期间◈✿✿◈，人的大脑并非处于“关机”状态◈✿✿◈，而是通过复杂精细的神经活动和生理机制◈✿✿◈，完成记忆优化◈✿✿◈、情绪重置与毒素清理仙踪林老狼网站欢迎你二百◈✿✿◈。

　　睡眠不足或睡眠质量下降◈✿✿◈，会导致大脑对记忆◈✿✿◈、情绪◈✿✿◈、代谢废物清除等关键功能的调控发生紊乱◈✿✿◈，进而导致人们通常所说的“睡不好会变笨”新利体育luck18◈✿✿◈。

　　从遗传与生理基础看◈✿✿◈，某些基因◈✿✿◈，如DEC2◈✿✿◈、CLOCK基因的突变◈✿✿◈，可能导致睡眠时间较短或睡眠周期紊乱◈✿✿◈；大脑内血清素◈✿✿◈、GABA等神经递质失衡◈✿✿◈，也会影响睡眠的启动和维持◈✿✿◈。

　　更年期女性◈✿✿◈，由于体内激素水平发生变化◈✿✿◈，常常出现睡眠困扰◈✿✿◈，表现为晚上盗汗◈✿✿◈、心烦易醒◈✿✿◈。可以在医生指导下◈✿✿◈，尝试短期补充雌激素或雌孕激素联合治疗◈✿✿◈。轻症可尝试食物补充◈✿✿◈，如豆制品◈✿✿◈、亚麻籽等◈✿✿◈，缓解部分症状◈✿✿◈。

　　从情绪与人格特质看新利体育luck18◈✿✿◈，易焦虑◈✿✿◈、敏感的高神经质人群◈✿✿◈，对压力的生理反应更强◈✿✿◈，容易出现“睡前反刍思维”◈✿✿◈，具体表现为入睡前控制不住地反复回想既往负性事件◈✿✿◈。这部分人也更容易对睡眠过度关注◈✿✿◈，诱发“睡眠焦虑”◈✿✿◈。

　　从环境与行为因素看◈✿✿◈，作息不规律◈✿✿◈、睡前过度使用电子产品等◈✿✿◈，会抑制褪黑素分泌◈✿✿◈，导致入睡时间延迟◈✿✿◈。卧室环境◈✿✿◈，如噪音◈✿✿◈、温度◈✿✿◈、床垫舒适度◈✿✿◈，也会影响入睡速度以及睡眠质量◈✿✿◈。

　　马湘雲◈✿✿◈：睡眠门诊主要诊治的疾病包括失眠◈✿✿◈、睡眠呼吸障碍新利体育luck18◈✿✿◈、嗜睡◈✿✿◈、异态睡眠◈✿✿◈、睡眠相关运动障碍以及昼夜节律紊乱等◈✿✿◈。

　　失眠◈✿✿◈，表现为上床后超过30分钟仍无法入睡◈✿✿◈，夜间频繁觉醒◈✿✿◈，如每小时醒来1~2次新利体育luck18◈✿✿◈，或早醒后无法再次入睡新利体育luck18◈✿✿◈。

　　异态睡眠◈✿✿◈，包括睡惊(突然尖叫◈✿✿◈、哭喊)◈✿✿◈、梦游(无意识下床活动)◈✿✿◈、梦魇(做噩梦惊醒)◈✿✿◈、快速眼球运动睡眠相关睡眠障碍(做梦过程中的梦境扮演◈✿✿◈、踢打喊叫)等◈✿✿◈。

　　睡眠相关运动障碍新利体育luck18新利体育luck18◈✿✿◈，包括不宁腿综合征◈✿✿◈，睡前双下肢或者双上肢的酸麻胀痛◈✿✿◈，影响入睡◈✿✿◈；周期性肢体运动障碍◈✿✿◈，睡眠过程中的腿部不自主活动等◈✿✿◈。

　　昼夜节律紊乱◈✿✿◈，目前常见的是“睡眠时相延迟”(晚上熬夜不睡◈✿✿◈、早晨难以唤醒)◈✿✿◈，与生物钟失调有关◈✿✿◈。

　　针对不同类型的睡眠障碍◈✿✿◈，临床上通常采取多模式综合干预新利体育luck18◈✿✿◈。在明确病因的基础上◈✿✿◈，根据患者的具体情况制定个性化治疗方案◈✿✿◈。

　　马湘雲◈✿✿◈：睡眠的认知行为疗法(CBT-I)是失眠症治疗的一线手段◈✿✿◈，其核心在于纠正患者不良睡眠认知和行为习惯◈✿✿◈，达到长期改善睡眠质量的目的◈✿✿◈。

　　认知行为疗法具体包括◈✿✿◈：睡眠限制◈✿✿◈，严格规定卧床时间(23:00-6:00卧床)◈✿✿◈，周六日作息波动不超过1小时仙踪林老狼网站欢迎你二百◈✿✿◈，根据睡眠质量逐步延长卧床时间◈✿✿◈，改善睡眠效率◈✿✿◈。

　　刺激控制◈✿✿◈，形成“床仅用于睡眠”“不困不沾床”的认知和习惯仙踪林老狼网站欢迎你二百◈✿✿◈，建立床和睡眠的关系◈✿✿◈，若20分钟未入睡可以起床做一些放松练习仙踪林老狼网站欢迎你二百◈✿✿◈。

　　每位患者的情况不同◈✿✿◈，建议在改善生活习惯的同时◈✿✿◈，寻求专业医生的综合评估◈✿✿◈，制定个性化治疗方案◈✿✿◈，以达到长期稳定的治疗效果◈✿✿◈。情感治疗新利luck18手机版◈✿✿◈。新利体育◈✿✿◈，新利luck18手机APP◈✿✿◈，18新利luck◈✿✿◈！

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