《2025年中国睡眠健康调查报告》显示✿ღ★，在18岁及以上的人群中新利luck18手机版✿ღ★，48.5%的人“睡不好”——

　　良好的睡眠对身心健康至关重要✿ღ★。然而✿ღ★，日常生活中不少人存在睡不着✿ღ★、睡不醒✿ღ★、睡不好等睡眠困扰和睡眠障碍✿ღ★。

　　中国睡眠研究会等单位近日联合发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示✿ღ★，在我国18岁及以上的人群中✿ღ★，48.5%的人有睡眠困扰✿ღ★，女性51.1%✿ღ★，男性45.9%✿ღ★。随着年龄增长✿ღ★，睡眠困扰率逐渐上升美艳都市✿ღ★。

　　3月18日✿ღ★，全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义✿ღ★，引导人们正确认识睡眠✿ღ★，养成健康睡眠习惯✿ღ★。3月21日是第25个“世界睡眠日”✿ღ★，《工人日报》记者邀请了北京大学第六医院睡眠医学科何佳✿ღ★、熊娜娜新利luck18手机版新利luck18手机版✿ღ★、马湘雲3位主治医师✿ღ★，分析常见的睡眠问题✿ღ★，并给出提高睡眠质量的建议美艳都市✿ღ★。

　　何佳✿ღ★：睡眠是身体自我修复的关键时间✿ღ★。深度睡眠时✿ღ★，细胞修复加速✿ღ★，促进完成肌肉组织生长✿ღ★、蛋白质合成✿ღ★、能量储存等一系列过程✿ღ★，帮助恢复体力与精力✿ღ★。

　　睡眠不足会增加诸多躯体疾病的发生风险美艳都市✿ღ★，例如✿ღ★，高血压✿ღ★、脑卒中等心血管疾病✿ღ★，糖尿病等代谢类疾病✿ღ★，以及类风湿关节炎等自身免疫疾病✿ღ★。

　　睡眠还是情绪的“隐形调节器”✿ღ★。长期睡眠不足会导致杏仁核失控✿ღ★、神经递质失衡✿ღ★、压力相关激素累积等✿ღ★，使人易怒✿ღ★、敏感✿ღ★、冲动✿ღ★，进而引发抑郁倾向和情绪低落✿ღ★。

　　睡眠问题主要表现为入睡困难✿ღ★、频繁夜醒✿ღ★、早醒和睡眠质量差✿ღ★。当出现这些情况时✿ღ★，人们往往会感到日间注意力不集中✿ღ★、情绪烦躁✿ღ★、白天困倦嗜睡等✿ღ★。

　　如果1个月内每周出现3次以上睡眠问题✿ღ★，包括入睡时间超过半小时✿ღ★、夜间醒来2次以上且难再入睡✿ღ★、早上比平时提前醒来半小时以上✿ღ★，或眠浅多梦✿ღ★，同时伴有明显的疲劳感✿ღ★、工作效率下降✿ღ★、情绪烦躁等症状✿ღ★，就需要到专业睡眠门诊就诊✿ღ★。

　　如果存在睡眠呼吸暂停的症状✿ღ★，如打鼾✿ღ★、白天嗜睡✿ღ★、夜间憋醒等✿ღ★，或伴有焦虑抑郁等情绪问题时✿ღ★，更应该及时就医美艳都市新利luck18手机版✿ღ★。

　　何佳✿ღ★：有依据✿ღ★。睡眠期间✿ღ★，人的大脑并非处于“关机”状态✿ღ★，而是通过复杂精细的神经活动和生理机制✿ღ★，完成记忆优化✿ღ★、情绪重置与毒素清理✿ღ★。

　　睡眠不足或睡眠质量下降✿ღ★，会导致大脑对记忆✿ღ★、情绪✿ღ★、代谢废物清除等关键功能的调控发生紊乱✿ღ★，进而导致人们通常所说的“睡不好会变笨”✿ღ★。

　　从遗传与生理基础看✿ღ★，某些基因✿ღ★，如DEC2✿ღ★、CLOCK基因的突变✿ღ★，可能导致睡眠时间较短或睡眠周期紊乱✿ღ★；大脑内血清素✿ღ★、GABA等神经递质失衡✿ღ★，也会影响睡眠的启动和维持✿ღ★。

　　更年期女性✿ღ★，由于体内激素水平发生变化✿ღ★，常常出现睡眠困扰✿ღ★，表现为晚上盗汗✿ღ★、心烦易醒✿ღ★。可以在医生指导下✿ღ★，尝试短期补充雌激素或雌孕激素联合治疗✿ღ★。轻症可尝试食物补充✿ღ★，如豆制品✿ღ★、亚麻籽等✿ღ★，缓解部分症状✿ღ★。

　　从情绪与人格特质看✿ღ★，易焦虑✿ღ★、敏感的高神经质人群✿ღ★，对压力的生理反应更强✿ღ★，容易出现“睡前反刍思维”✿ღ★，具体表现为入睡前控制不住地反复回想既往负性事件✿ღ★。这部分人也更容易对睡眠过度关注✿ღ★，诱发“睡眠焦虑”✿ღ★。

　　从环境与行为因素看✿ღ★，作息不规律✿ღ★、睡前过度使用电子产品等✿ღ★，会抑制褪黑素分泌✿ღ★，导致入睡时间延迟✿ღ★。卧室环境✿ღ★，如噪音✿ღ★、温度✿ღ★、床垫舒适度美艳都市✿ღ★，也会影响入睡速度以及睡眠质量✿ღ★。

　　马湘雲✿ღ★：睡眠门诊主要诊治的疾病包括失眠✿ღ★、睡眠呼吸障碍✿ღ★、嗜睡✿ღ★、异态睡眠✿ღ★、睡眠相关运动障碍以及昼夜节律紊乱等✿ღ★。

　　失眠✿ღ★，表现为上床后超过30分钟仍无法入睡✿ღ★，夜间频繁觉醒✿ღ★，如每小时醒来1~2次美艳都市✿ღ★，或早醒后无法再次入睡✿ღ★。

　　异态睡眠新利luck18手机版✿ღ★，包括睡惊(突然尖叫✿ღ★、哭喊)✿ღ★、梦游(无意识下床活动)✿ღ★、梦魇(做噩梦惊醒)✿ღ★、快速眼球运动睡眠相关睡眠障碍(做梦过程中的梦境扮演✿ღ★、踢打喊叫)等✿ღ★。

　　睡眠相关运动障碍✿ღ★，包括不宁腿综合征✿ღ★，睡前双下肢或者双上肢的酸麻胀痛✿ღ★，影响入睡✿ღ★；周期性肢体运动障碍✿ღ★，睡眠过程中的腿部不自主活动等✿ღ★。

　　昼夜节律紊乱✿ღ★，目前常见的是“睡眠时相延迟”(晚上熬夜不睡✿ღ★、早晨难以唤醒)✿ღ★，与生物钟失调有关✿ღ★。

　　针对不同类型的睡眠障碍✿ღ★，临床上通常采取多模式综合干预✿ღ★。在明确病因的基础上✿ღ★，根据患者的具体情况制定个性化治疗方案✿ღ★。

　　马湘雲✿ღ★：睡眠的认知行为疗法(CBT-I)是失眠症治疗的一线手段✿ღ★，其核心在于纠正患者不良睡眠认知和行为习惯✿ღ★，达到长期改善睡眠质量的目的✿ღ★。

　　认知行为疗法具体包括✿ღ★：睡眠限制✿ღ★，严格规定卧床时间(23:00-6:00卧床)✿ღ★，周六日作息波动不超过1小时✿ღ★，根据睡眠质量逐步延长卧床时间✿ღ★，改善睡眠效率✿ღ★。

　　刺激控制✿ღ★，形成“床仅用于睡眠”“不困不沾床”的认知和习惯✿ღ★，建立床和睡眠的关系新利luck18手机版✿ღ★，若20分钟未入睡可以起床做一些放松练习✿ღ★。

　　每位患者的情况不同✿ღ★，建议在改善生活习惯的同时✿ღ★，寻求专业医生的综合评估✿ღ★，制定个性化治疗方案✿ღ★，以达到长期稳定的治疗效果✿ღ★。18新利官网✿ღ★，新利luck官网✿ღ★，新利娱乐在线✿ღ★，18新利luck官网✿ღ★！18新利luck官方网站✿ღ★。

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